想减肥一个月了，07年10月31日知道了赵奕然，晚上看了视频和这个论坛，当天开始原地跑！
年龄28岁，身高174CM，体重208，之前从没减肥过，因为早一个月就开始打算减肥了（这辈子第一次想减肥了），
所以控制饮食一个月，不过不系统（到这论坛学了很多科学饮食才知道的，现在看这个月的误区是：开始不知道，早上早餐是
2块蛋糕1杯奶，现在知道蛋糕热量太高了，吃这个还吃过1个星期呢!）有应酬和外出吃饭没控制！
我是属于全身均匀肥胖，哪都有肉，所以看起来比实际体重要轻！
到这个论坛我学到了：减肥先研究饮食知识，不会科学饮食就不可能很好的减下体重！！！


11月1日
早：2两饭，大半个咸鸡蛋（饭120千卡，鸡蛋50-60千卡）
中：4两饭，食堂的豆腐（挺油的，我们食堂换厨师后从来都用荤油做菜，不吃还没地方去外面吃， 厂的地址挺偏僻）（饭240千卡，豆腐不好算估计也得个100-200千卡有油也许热量更多）
晚：2个苹果（一个苹果100千卡左右）
今天步行40分钟，跑2次，早上有事没早上班跑了1次，晚上1次

11月2日
早：2个鸡蛋（奶没爱喝）（2个140千卡）
中：3-4两米饭，几口白菜炖土豆（厂里的，虽然清汤，但荤油做的）（估计300-400千卡）
晚：2个苹果，1杯牛奶（230千卡左右）
今天步行全加起来得2个小时，慢跑1小时

11月3日
早：2两饭，半个咸鸡蛋，几片萝卜（饭120千卡，其他70千卡左右）
中：美国加州牛肉面小碗，小菜土豆丝，海带丝，辣拌黄瓜各几口（因为和同事外出，吃完才看到菜单,面350克，牛肉65克，感觉有点多，早看到就不全吃掉啦，470千卡卡左右的热量啊)（今天得500-600千卡）
晚：苹果1个，橘子1个（下午还吃过1个小橘子）（200千卡左右，橘子一个50千卡）
未步行，因为发现鞋走坏了，明天要去修理了。晚上跑1小时，开始用节奏音乐，比前几天频率高，腰酸痛。

11月4日早吃了2个鸡蛋，1杯牛奶测量后体重202，已经减了6斤，不知道是不是上个月的控制饮食和每天步行（快步走）40分钟，对这6斤也有影响！！！

效果记录：

11月1日---11月8日：  208 ---> 200     成果8斤，第1周自我感觉腰围小一圈，腰带要紧一眼！
11月9日---11月15日：200 ---> 192     成果8斤，第2周也减了8斤哦，满意！

2周了，体重已经比6年前轻了，没想到减肥还是非常容易的哦，特别感谢赵赵给胖友提供了一个轻松愉快又有效果的减肥方法，决定先把目标定在140斤，达到我这个身高的标准体重，我一定会减重成功！！！

11月16日---11月22日：192 ---> 188   成果4斤，第3周减了4斤，有几天平台，继续坚持！
11月23日---11月29日：188 ---> 184   成果4斤，第4周最后一天勉强过平台掉2斤！完成掉4斤目标！

11月30日，今天是第1个月最后一天，跑完又掉1斤，跑步终于满月了，回顾一下，整个掉了25斤，是我一个月的成果，感谢这个网站，也感谢赵赵给我们好方法，一定继续努力，达到理想体重！

11月30日---12月6日：184 ---> 180  成果4斤，第5周结束，准备慢慢加些力量练习啦

12月7日：178斤，减重30斤纪念日！

12月7日---12月13日：180 ---> 176 成果4斤，第6周，减4斤，没想到，爆了后反弹了最后还减到4斤，LUCK！

12月14日---12月20日：176 ---> 173 成果3斤，第7周了，本周3斤，最近腰背痛，做不了力量了，但继续坚持跑步中！
12月21日---12月27日：173 ---> 170 成果3斤，8周结束，以后会越减越慢，循序渐进，继续向目标前进！

12月31日，今天第2个月结束，因为今天最后一天吃爆反弹2斤，总成绩下降到减36斤了（目前172斤），不过日子还得过，偶尔爆一会还是正常的！只要平时继续坚持，最后一定会成功的，2个月的努力，我已经有自己的经验了，相信自己，一定成功！

12月28日---08年1月3日：170 ---> 168 第9周，成果2斤，过元旦大爆了1次，反弹2斤，最后减了2斤，总共40斤啦！继续努力！

08年1月4日---1月10日： 168 ---》165 第10周，成果3斤，继续这个速度下去吧！总成绩43斤！

08年1月11日---1月17日： 165---》161  第11周，成果4斤，连续几天不掉，最后1天掉了3斤啊，坚持就是胜利啊，总成绩47斤了！

08年1月18日---1月24日： 161---》160 第12周，成果1斤，爆了2次还掉1斤，不错了，还以为保持体重就不错了呢！年近了，还得爆，保持体重当第一要务吧！！！

08年1月25日---1月31日： 160---》159 第13周加第3个月结束，成果算1斤吧，159多1点，总减49斤，参加个婚礼，过个小年，就降不下去了！还是过了春节再继续努力，先保持保持！

08年2月5日,13周零5天完成50斤大关，明天三十了，过了这个年再继续减！！！不在家过年，所以日记初五以后回来再继续！！！

08年2月1日---2月14日:      159--->161   14周和15周结束，中间经历1个春节，现在算来2周长回2斤多，不算多，跑回来！！！

08年2月15日---2月21日：161---》159   16周结束，本周降了2斤，没完全控制饮食，春节在今天彻底结束了，以后继续加油吧！

08年2月22日---2月28日：159---》157   17周结束，本周减2斤，体重要逐渐减轻，坚持饮食和运动吧！

08年2月29日---3月6日： 157---》156    18周结束，本周减了1斤，饮食有点放松了！应该抓紧了！好像接近目标了就潜意识放松自己了！！！

08年3月7日---3月13日： 156---》154    19周结束，本周减了2斤，希望自己保持这个劲头继续啦！！！

08年3月14日---3月20日： 154---》156    20周结束，长了2斤，不过是今天晚上爆了，吃太多了，没消化呢，相信明，后天晚上就降下来了！！！

08年3月21日---3月27日： 156---》150    21周结束，比上周减了6斤，因上周最后1天爆了所以显得多些！，但实际也有3斤左右（上周最低时153），估计加力量练习后热量消耗更多了吧！！！继续加油！

08年3月28日---4月3日：   150---》149.6   22周结束，减不到1斤，体重巩固中，本周饮食控制的不够注意，减不到1斤，下周继续努力了！

08年4月7日，今天是第5个月零7天，体重正式减到60斤整，鼓励自己，一定要达到目标，继续努力！！！

08年4月4日---4月10日： 149.6---》149.6  23周结束，因昨天爆了导致升回来了，本周最低到过148，过2天就降下来了！！！

08年4月11日---4月17日： 149.6---》148   24周结束，把上周爆的减回来了，本周饮食没太控制，能不长就不错了！先稳定在减重60斤再继续努力！

08年4月18日---4月24日：  148斤没变        25周结束，保持体重，继续保持力量练习，一边塑身一边慢慢减！！！

08年4月25日---5月01日：   150斤               26周结束，反弹2斤，爆了一星期，应酬多了点，老出去吃饭的结果，反省ING，不过腰好像还再瘦，裤子更松了！！！
                                                                                         胳膊好了，力量练习恢复正常，继续玩哑铃ING!

08年5月01日---5月08日：  150---》147       27周结束，本周控制不错，有一周最低到过这个体重，重回历史最低点，会成为新的起点么？

顶楼发满了，去修改2楼来继续这个总记录了






引用一段赵奕然的话，用来鞭策自己，也告诉后来人：

要想减肥，不要再去考虑任何因素，一切理由，都是借口！

不要再对自己说：我工作忙。            谁不忙呢？

不要再对自己说：我怕累。              有生下来就不怕累的人么？

不要再对自己说：我怕我坚持不下来。    都没有开始尝试，怎知坚持不下来！

不要再对自己说：为什么我跑了一段日子后，就没信心了  别人都能坚持下来，为啥你就坚持不下来！你比别人差在哪？！

不要再对自己说：我管不住自己的嘴！    这点，我觉得不存在管得住管不住地问题，只存在：你想不想管住！


我一直认为，减肥，最大的好处。不光是减去了我们外在的体重，让你的身材变得很好很漂亮。

减肥，最关键的，是通过减肥，可以改变我们内在的性格和意志，通过减肥，建立起一种战胜自我的信念和斗志，这股斗志，你将来做任何事情之前，都不会怕！


所以，那些还在犹豫的朋友！那些还在考虑自己该不该开始的朋友，看到这里，我劝你们不要再犹豫，减肥，从管住嘴，迈开腿开始！别无捷径！不要被自己打败！做个连自己都看不起自己的懦夫！

我们，一无所有，连上半身的衣服都没有，光着膀子，我们只有下半身的一条裤衩，这条遮羞裤，就是我们胖友最后的尊严！所以，这一战！我们只能成功，不能失败！因为失败就意味着我们将会输掉我们的尊严！

明白了么？想想那些因为自己肥胖而遭受过的身边人的嘲笑与冷眼，想想那些一句句讥讽的话语和难听的外号，我们，是否该为了尊严，而战斗一次呢！

答案，是肯定的！所以，大家加油！








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以后坚持写这个日记，对自己是个鞭策！


[ 本帖最后由 71280 于 2008-10-25 00:08 编辑 ]

接一楼继续周总结记录：

08年5月09日---5月15日：  147---》146       28周结束，本周减1斤，继续力量，目标减脂肪，长肌肉！
                                                                       眼前最大就是地震大事，东北没风浪，身在幸福中，，，今天单位也组织了捐款，祝福灾区人民快点度过难关！！！

08年5月16日---5月23日：  146---》144       29周结束，本周减2斤，参加了2次饭局还减2斤，很满意了，继续加油了！！！

08年5月24日---5月29日：   144斤没变        30周结束，没减，反弹2斤保持好几天，最后1天才降下来，算没变啦，保持中！！！

08年5月30日---6月5日：     144斤没变        31周结束，还没减，保持两周多体重了，还能保持多久呢？？？？？

08年6月6日---6月12日：     144---》141      32周结束，一下掉了好几斤啊，平台2周了吧，更说明坚持就是胜利了！！！

08年6月13日---6月19日：   141---》142      33周结束，反弹1斤，晚上老吃乱七八糟的东西吧，慢慢来！

08年6月20日---6月26日：    142没变           34周结束，平台中，饮食控制不好吧，晚上比以前吃的多，很有食欲！！！

08年6月27日---7月3日：     142---》140      35周结束，平台结束，迎接下一个平台，饮食逐渐增加了，减的慢了，更趋于稳定了！！！

08年7月4日---7月10日：     140---》143      36周结束，连爆2天，导致体重上升，要跑下来！！！

08年7月11日---7月18日：   143---》141      37周结束，减下来点，向历史最低努力吧！！！然后再往最终目标靠拢！！！

08年7月19日---7月24日：   141---》140      38周结束，本周保持在140了！！！

08年7月25日---7月31日：   140---》141      39周结束，本周爆的次数不少，体重还算稳定，回头看下，入夏后就不怎么减了，我夏天吃的东西多，老爆啊！这1个多月基本没怎么降了！！！还要努力！！！

08年8月1日---8月7日：      141---》140       40周结束，体重保持就不错了，本周偶尔不跑，天太热了，我发现自己凉快时候跑的有劲！

08年8月8日---8月14日：    140---》140       41周结束，开始爆了，最后一天才降低下来，中间还有偷懒的时候，体重算保持中呢！

08年8月15日---8月21日：  140没变             42周结束，运动有间隔，而且也有爆的时候，保持体重是正经！！！

08年8月22日---8月28日：   140---》138      43周结束，终于减到138了，胜利到达70斤成绩，现在对减体重速度已经不是很上心了，最重要是保持和继续下降！

08年8月29日---9月4日：      138                  44周结束，保持138中

08年9月5日---9月12日：      138                  45周结束，保持138中

08年9月12日---9月18日：    138                  46周结束，保持中

08年9月19日---9月25日：   141                    47周结束，反弹很多，本周吃饱次数太多啦，要慢慢跑回来！

08年9月26日---10月2日：   141--》138       48周结束，体重恢复，跑回来啦！！！

08年10月3日---10月9日：   138---》139      49周结束，晚上天天吃饭，体重就不爱掉了！！！

08年10月10日---10月16日：保持139中       50周结束，保持中

08年10月17日---10月23日：139---》138     51周结束，回到最低点，这几个月看看，饮食不太注意，顶多算保持体重的饮食吧，可能和周围的人劝我别减让我自己也觉得这样就行了，虽然说减但行动饮食上只能算是保持状态了，反正倒不急，所以慢慢来吧！！！





























11月4日

早：2个煮鸡蛋，1袋牛奶，几口鸡蛋西红柿汤（大概280千卡左右）
中：2两饭，鸡蛋炒西红柿（1个鸡蛋炒1个西红柿）几口雪里红罂咸菜（饭120千卡，其他150-200千卡）
晚：1两饭，白菜粉条炖排骨(2块排骨，几口粉条白菜）（饭60-80千卡，其他预计150-300千卡）

6点-7点跑65分钟，还是腰酸，跑10多分钟就开始酸啦，虽然后期好点，但还是不好忍受的酸痛，不知道什么时候能不酸就好了，心率跑完测下是120/分,,还是担心达不到有氧运动，计算是124-158/分，才算有氧呢!!!!

[ 本帖最后由 71280 于 2008-10-25 00:07 编辑 ]

加油！！

减肥期间热量吸取大概也要1000-1500之间。
而且没必要把热量算得那么清楚。自己心里大概有个数就可以了。
而且网上的食物热量基本都是生的，炒过以后热量就高了很多。

是啊，只是乱计算一下，实际肯定更高，都是油做的嘛，所以估计每天热量肯定会过1000的啦，呵呵，记下来只是给自己提醒而已，研究计算食物热量也挺有意思

[ 本帖最后由 71280 于 2007-11-4 22:39 编辑 ]

我觉得没有必要计算这么清楚，这是在给自己压力，天天跑就行了，晚上少吃，咱们一起努力吧，我计划好了，两个月好贴出相片，不如我们一起约定吧。

基数大的只要坚持减的都很快呢.你的运动量还蛮大的呢.一定能减下来的拉.

11月5日

早：2两饭，西红柿炒鸡蛋，奶1袋238ML（中午前还吃过1个橘子）
中：2两饭，炖白菜，吃了2块瘦肉
晚：苹果，橘子各一个。

快步走40分钟左右，转台好，跑了75分钟，并且终于实验出来了， 用了论坛下的2个音乐，第一个据说是赵赵用的，我前半小时用的这个音乐，节奏不快，大概150步/分，腰不像前几天那样跑跑就酸痛了，，半小时后用了节奏200的D曲，也论坛下的，算了1下，200步左右每分，后45分钟用的这个，跑了15分钟就开始腰酸了，说明是前2天开始就用200的，跟这节奏所以10多分钟就开始腰疼，一直持续到跑完，不过今天后45分钟腰没前2天酸，不知道是不是因为会慢慢适应节奏200，但最后结果很明确了：

腰酸痛是因为节奏步伐太快了。

[ 本帖最后由 71280 于 2007-11-5 20:15 编辑 ]

引用:

原帖由 十方 于 2007-11-5 00:56 发表
我觉得没有必要计算这么清楚，这是在给自己压力，天天跑就行了，晚上少吃，咱们一起努力吧，我计划好了，两个月好贴出相片，不如我们一起约定吧。

好啊，过年的时候看看效果吧

给你们加油!~体重多的会比较好减!不过也很辛苦!~不过记住一定要坚持!

引用:

原帖由 シm琪ル佳佳 于 2007-11-5 18:20 发表
给你们加油!~体重多的会比较好减!不过也很辛苦!~不过记住一定要坚持!

美女捧场，更有信心啦

11月6日

早：花卷1个2两左右，煮鸡蛋1个，萝卜汤
10点吃橘子一个
中：2-3两饭，炖白菜和溜豆腐少许
晚：苹果2个

快步走40来分钟，跑步1小时，前15分钟频率150的音乐，后面换频率200的音乐，50分钟左右开始腰酸，坚持！

[ 本帖最后由 71280 于 2007-11-6 20:37 编辑 ]

你说赵赵用过的那个D乐是在哪下的啊，我一般上www.qishi.com上面在线听，不能下载，有时候会卡。

吃的很少呢.我都比你吃的多呢.

引用:

原帖由 十方 于 2007-11-7 00:40 发表
你说赵赵用过的那个D乐是在哪下的啊，我一般上www.qishi.com上面在线听，不能下载，有时候会卡。

赵赵那个我直接右键下载的，地址忘了，也这个论坛里找的，200频率的地址我有，速度很快，体力够的话用这个会很有效,我都是前15分钟用赵赵的，后面用这个

http://www.mtvdj.cn/1/现场舞曲/弄你的士高（加快版）.rm

引用:

原帖由 黎雅 于 2007-11-7 02:30 发表
吃的很少呢.我都比你吃的多呢.

虽然少，但目前没有饥饿感，足够用了，减肥期间少吃些，效果会更好，，要说饿的话，中午要开饭的时候会感觉到饿，其他时间没什么感觉！

11月7日

早：花卷半个1两左右，饭1两，盐水煮的黄豆拌葱花，一袋奶238ML
中：2-3两饭，粉皮炖芹菜，豆腐干炖洋葱各少许(工作餐）
晚：永和豆浆的3-4两酱茄子炒饭（一盘炒饭正好吃了半盘，没敢多吃，感觉挺油的里面还有肉丝，晚上觉得吃的有些多了！）

早上跑了1小时，前半小时频率150，后面200
晚上饭后，慢步走20分钟后，快步走30多分钟到家
8点开始跑一小时！

[ 本帖最后由 71280 于 2007-11-7 21:42 编辑 ]

11月8日

早：花卷半个1两左右，米饭1两，煮鸡蛋1个，西红柿鸡蛋汤
中：米饭2-3两，溜豆腐一些
晚：苹果2个

快步走30分钟（同样的路，走的时间越来越短了）
慢跑1小时，前15分钟频率150，后面200

[ 本帖最后由 71280 于 2007-11-8 19:47 编辑 ]

感觉你们厂的厨师是不是很胖啊。

他的目标就是让所有在那吃饭的人都慢慢向他看齐？

怎么不提意见呐。

[ 本帖最后由 莫忘年华 于 2007-11-8 18:31 编辑 ]

引用:

原帖由 莫忘年华 于 2007-11-8 18:29 发表
感觉你们厂的厨师是不是很胖啊。

他的目标就是让所有在那吃饭的人都慢慢向他看齐？

怎么不提意见呐。

几百人呢，为你一个人改变不可能啦，那个厨师40多岁，可不胖

加油!!!

来看你拉.跑了8天,有效果没啊.

引用:

原帖由 黎雅 于 2007-11-8 22:19 发表
来看你拉.跑了8天,有效果没啊.

效果8斤，保持2天了！看首页帖子

11月9日

早：2-3两饭，2/3个咸鸡蛋，鸡蛋炒西红柿，一袋奶（喝完挺饱）
中：2-3两饭，干豆腐炒洋葱，白菜炖土豆各一些
晚：2个苹果

快步走半小时
今天状态良好，跑步75分钟，跑完称下，又掉2斤，总10斤了----198斤

[ 本帖最后由 71280 于 2007-11-9 22:58 编辑 ]

早上也吃饭啊,幸福幸福.加油啊.再创造个神话.